So wirst Du fit und kraftvoll

Alles was Dir hilft findest Du hier

Trainier mit mir und erfahre wie einfach es ist, gesund, fit und zufrieden zu sein

Meisterschaft

Les hier, was es bedeutet auf eine Meisterschaft zu gehen…

Meisterschaft
Keto Frühstück
Frühstück ohne Kohlenhydrate

Keto Frühstück

Rührei mit Speck, Tomaten und Zwiebel. Flott zubereitet, schmeckt und macht Dich lange satt. …ein Schlankmacher 🙂

Frühstück

Tipps zum Start in ein gesundes Leben

  • Formuliere Dein Ziel
  • Was motiviert Dich so sehr, dass Du eine Veränderung unbedingt möchtest?
  • Mach Dir bewusst, dass ein sportliches Leben keine zeitlich befristete Diät sondern ein Lebensstil ist
  • Starte ein Fototagebuch (Foto im Bikini von vorne und ein Foto von hinten)
  • Stell Dich nicht mehr auf die Waage!
  • Lade Dir die kostenfreie Fitness-App MyFitnessPal auf Dein Handy
  • Mach Dich mit der Paleo-Ernährung vertraut (urgeschmack.de)
  • Sortiere alle Lebensmittel aus Deinem Kühl- und Vorratsschrank, die mehr als 3 Zutaten haben (Grob gesagt: Ein Apfel besteht nur aus Apfel, eine Ei nur aus Ei, Honig nur aus Honig …)
  • Kaufe nur noch Lebensmittel, die Du mit eigener Hand pflücken, aus dem Boden ziehen oder in der Natur sammeln oder jagen könntest
  • Starte den Tag mit 1 Glas Wasser mit dem Saft einer 1/2 Zitrone
  • Trinke mindestens 2 Liter Wasser pro Tag
  • Mach Dir bewusst, dass Deine Erfolge zu 85% von Deiner Ernährung abhängen (Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht)
  • Kauf Dir eine tolle Grundausstattung an Sportklamotten, in denen Du Dich richtig wohl fühlst
  • Kauf Dir wertige Sportschuhe, die Dir Halt geben
  • Starte mit einfachen Grundübungen bei Dir zu Hause (Tolle Start-Übungen folgen hier noch)
  • Fang mit Tabata an, um schnell Fett abzubauen

…interessant und hilfreich

Checkliste für den Wettkampf

Folge der Checklist eund Du wirst entspannt in den Wettkampf gehen.

Checkliste Wettkampf
1 Tag vor dem Bikini-Wettkampg

Muskel in Diät erhalten

Lese hier, wie Du nur an Dein Fett gehst und Deine wertvollen Muskeln in einer Diät erhältst.

Muskeln erhalten

Trainieren – aber richtig

Hier erfährst Du alles über das Training für Fettverlust und Muskelaufbau – auch ü50

richtig trainieren

Alles für Deine Transformation

Hähnchen auf Gemüse

Hähnchen-Gemüse

Keto-Mahlzeit, schnell und lecker. Ideal für den Muskelaufbau und gut portionierbar. Hähnchen und Gemüse aus…
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Bilder zum Rezept

Hackfleischauflauf

Ein Hackfleisch-Gemüse-Auflauf zum Mittag Damit Ihr Eure Mahlzeiten schnell griffbereit habt, empfiehlt es sich, größere…

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Po-Workout, Po Training

Po Workout

Po Workout – Die besten Übungen für einen starken, runden Po Bereit, deinen Körper auf…

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Der Blog zu den Themen: Training, Diät und uns Frauen

Hallo, ich bin Sabine und ich betreibe einen Blog für Frauen, die gemeinsam ihre Fitness-Ziele erreichen möchten. Ich möchte Dich motivieren und unterstützen, um das Beste aus Dir und Deinem Training herauszuholen. In diesem Blog geht es um Blog Training Diät und uns Frauen.

Training

Ich weiß, dass der Anfang oft schwer ist, aber mit einer guten Planung und Motivation kannst Du Dein Training erfolgreich gestalten. Beginne langsam und steigere Dich stetig. Ich empfehle auch, Dich mit anderen Frauen zusammenzuschließen und Dich gegenseitig zu unterstützen. Gemeinsam macht es einfach mehr Spaß!

Diät

Auch die Ernährung spielt eine große Rolle auf dem Weg zu Deinen Fitness-Zielen. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen, wenigen oder keinen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sowie ausreichend Flüssigkeit ist wichtig. Meide auch hier Alkohol und Zucker weitestgehend und greife stattdessen auf frisches Obst und Gemüse zurück.

Gemeinsam können wir uns motivieren und gegenseitig unterstützen. Zusammen erreichen wir unsere Ziele schneller und können uns über unsere Erfolge freuen. Ich hoffe, Du bist dabei und wir starten gemeinsam durch!

Supplemente Fitness Vitamine

Supplemente

Erfahre hier, welche Supplemente Dir bei Deiner Diät und Fitness helfen …

Supplemente
Fitness Ü50 Frauen

Tabata-Workout

Lese hier, was ein Tabta-Workout ist und wie man es sich selbst zusammenstellen kann

Tabata-Workout