Die Würfel sind gefallen

Die Würfel sind gefallen

Wow, 1,5 Jahre Corona ohne Training im Gym, nur zu Hause trainiert mit einer Langhantel, ein paar Kurzhanteln und Kettle-Bells…unzählige Tabata-Workouts, Workouts von Hanna Eden, Zuzka Light und Bully Juice auf Youtube…was soll ich sagen, mein Körperchen hat Stand heute, eine ganz andere Erscheinung, als noch vor Corona.

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Tabata-Workout

tabata-workout

  Wie stelle ich ein Tabata-Workout zusammen? Die Übungen sollen Spaß machen und auch machbar sein. 1 Tabata = 20 Sekunden Übung + 10 Sekunden Pause, 8 Übungen pro Tabata. Dabei ist es egal ob es sich nur um eine Übung handelt, die man 8x wiederholt oder 8 unterschiedliche Übungen….

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Peak-Week vor dem Wettkampf

Wettkampf-Diät

Die Peak-Week ist die Woche direkt vor dem Wettkampf. Sie ist entscheidend, denn bei Fehlern in der Ernährung, kann es Deine ganze Wettkampf-Form ruinieren. Du hast die letzten Monate fleißig Muskeln aufgebaut, dann das Fett darauf abgebaut (z.B. mit einem knackigen Tabata-Workout) und nun steht Dein Wettkampf an. In der Peak-Week wirst…

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Muskelaufbau – aber wie?

Muskelaufbau und Training

Heute möchte ich gerne mal meine Gedanken über das Training im Sportstudio niederschreiben und warum es sein kann, dass sich einfach nichts an Deiner Figur ändert, warum kein Muskelaufbau stattfindet, obwohl Du die Trainingspläne regelmäßig rauf und runter trainierst, …so erging es mir übrigens auch sehr lange. Wenn Du Muskeln…

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4. Int. Deutsche Meisterschaft GNBF

…so, nun ist die Meisterschaft vorbei und doch noch in meinem Kopf. Während ich die letzten Reste meiner Prinzenrolle verdrücke, möchte ich meine ersten Impressionen mit Euch teilen. Diese Meisterschaft hatte es in sich. Sie fing direkt schon letztes Jahr nach der letzten Meisterschaft an. Ich bin direkt wieder ins…

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Grundlagen der Wettkampf-Diät

Wettkampf-Diät

Nun endlich der Artikel zur Wettkampf-Diät – Schritt für Schritt Du hast fleißig trainiert und Dein Wettkampf steht bevor? Dann lies hier, wie Du Deine “Gains” (Deine hart erarbeiteten Muskeln) vom Fett befreist und am End’ wie ein Athlet aussehen wirst. …ich habe schon einiges ausprobiert, auch die klassische Diät mit…

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Supplemente in der Wettkampf-Diät und Vorbereitung

Supplemente

Du möchtest Dich auf Deinen Bikini-Wettkampf vorbereiten und suchst nach sinnvollen Supplemente, die Dein Training unterstützen? Vorab: Ich bin keine Ernährungsexpertin, -beraterin oder Biochemikerin. Alles was ich hier schreibe beruht auf meinen Erfahrungen und Recherchen im Internet. Nur Du bis dafür verantwortlich was Du Deinem Körper zuführst. Vor der Zuführung…

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Training für den Wettkampf in der Bikini-Klasse

Bikini-Klasse

Als ich 2015 mein Herz in die Hand nahm und meinen Trainer fragte, ob er mich für einen Bikini-Wettkampf vorbereiten würde, dachte ich, dass er nun die große Schatztruhe mit den vielen, tiefen Geheimnissen des Bodybuildings öffnet. Bis dahin hatte ich brav die Trainingspläne vom Studio rauf und runter trainiert und das jahrelang,…

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Du willst Bikini-Wettkampf-Athletin sein?

Was braucht es dazu, das durchzuziehen? Wenn Du an Bikini-Wettkämpfe denkst, dann siehst Du bestimmt all die tollen Körper, die so heiß und sexy auf hohen Schuhen und Glitzerbikinis über die Bühne laufen und mit einer Leichtigkeit und schönem Lachen Ihren wunderschönen Körper zeigen. Doch um da hinzukommen, musst Du…

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SELF-DISCIPLINE

SELF-DISCIPLINE IS A MUSCLE: IT GETS STRONGER WHEN WORKED OUT.   Gerade Anfang Januar platzen die Sportstudios aus allen Nähten. Jede Maschine besetzt, der Raum gefüllt mit Motivation und Zuversicht, all die Wünsche und Ziele umzusetzen. Mitte Januar kehrt langsam wieder Ruhe ins Gym ein. Vorbei der Andrang, das Ende der…

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Schwächen, Ziele, Strategien

Da die Internationale Deutsche Meisterschaft 2018 im Mai immer näher rückt, wird es jetzt höchste Zeit mein Blueprint herauszukramen und diesen anzuwenden. Blueprint? Nun, das ist mein Masterplan 🙂 … er hilft mir stringent meine Ziele zu verfolgen. Dieser besteht aus folgenden Fragen: Was sind die aktuellen Schwächen? Kann ich sie…

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Int. Deutsche Meisterschaft 2017 gnbf

2. Platz

2. Platz: “Fitness Bikini over 40 years” und 3. Platz: “Fitness Figure over 35 years” Internationale Deutsche Meisterschaft 2017 Gnbf Nun endlich mal die Ergebnisse der Meisterschaft. Es war sehr anstrengend aber auch eine tolle Erfahrung. Oben sieht man auch meinen Tainer “Ecki”. Er hat so viel Herzblut, Knowhow und Leidenschaft…

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Ü50 und immer noch fit!

Int. Deutsche Meisterschaft 2016

Sport? Nun, ich habe Volley-Ball gespielt, war jahrelang im Schwimmverein und bin regelmäßig gejoggt, habe viel Squash gespielt und Badminton. Zudem trainiere ich seit genau 30 Jahren im Sportstudio. Vor zwei Jahren habe ich die Fitnesstrainer B Lizenz erworben, um das Training noch besser zu verstehen und zu optimieren. Wie…

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…was ist der Weg?

Nach wie vor liebe ich das Brennen in der Muskulatur beim Workout, den Blick in den Spiegel, wenn sich die Muskeln mit Blut fluten und den folgenden Pump. …wow, es gibt einfach kein besseres Körperempfinden.

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