So wirst Du fit und kraftvoll
Alles was Dir hilft findest Du hier
Trainier mit mir und erfahre wie einfach es ist, gesund, fit und zufrieden zu sein
Meisterschaft
Les hier, was es bedeutet auf eine Meisterschaft zu gehen…
Keto Frühstück
Rührei mit Speck, Tomaten und Zwiebel. Flott zubereitet, schmeckt und macht Dich lange satt. …ein Schlankmacher 🙂
Tipps zum Start in ein gesundes Leben
- Formuliere Dein Ziel
- Was motiviert Dich so sehr, dass Du eine Veränderung unbedingt möchtest?
- Mach Dir bewusst, dass ein sportliches Leben keine zeitlich befristete Diät sondern ein Lebensstil ist
- Starte ein Fototagebuch (Foto im Bikini von vorne und ein Foto von hinten)
- Stell Dich nicht mehr auf die Waage!
- Lade Dir die kostenfreie Fitness-App MyFitnessPal auf Dein Handy
- Mach Dich mit der Paleo-Ernährung vertraut (urgeschmack.de)
- Sortiere alle Lebensmittel aus Deinem Kühl- und Vorratsschrank, die mehr als 3 Zutaten haben (Grob gesagt: Ein Apfel besteht nur aus Apfel, eine Ei nur aus Ei, Honig nur aus Honig …)
- Kaufe nur noch Lebensmittel, die Du mit eigener Hand pflücken, aus dem Boden ziehen oder in der Natur sammeln oder jagen könntest
- Starte den Tag mit 1 Glas Wasser mit dem Saft einer 1/2 Zitrone
- Trinke mindestens 2 Liter Wasser pro Tag
- Mach Dir bewusst, dass Deine Erfolge zu 85% von Deiner Ernährung abhängen (Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht)
- Kauf Dir eine tolle Grundausstattung an Sportklamotten, in denen Du Dich richtig wohl fühlst
- Kauf Dir wertige Sportschuhe, die Dir Halt geben
- Starte mit einfachen Grundübungen bei Dir zu Hause (Tolle Start-Übungen folgen hier noch)
- Fang mit Tabata an, um schnell Fett abzubauen
…interessant und hilfreich
Checkliste für den Wettkampf
Folge der Checklist eund Du wirst entspannt in den Wettkampf gehen.
Muskel in Diät erhalten
Lese hier, wie Du nur an Dein Fett gehst und Deine wertvollen Muskeln in einer Diät erhältst.
Trainieren – aber richtig
Hier erfährst Du alles über das Training für Fettverlust und Muskelaufbau – auch ü50
Alles für Deine Transformation
Mein Lieblingsfrühstück für den Bulk – Muskelaufbau
Bananen-Eiweiß-Pfannkuchen? Ja, aber ohne Zucker, Sirup oder Mehl. Probiere sie einfach aus und sei überrascht,…
Muskeln aufbauen – Bulken auch im Alter
Nun, der Sommer ist vorüber und jetzt beginnt die beste Zeit für einen echten Muskelaufbau….
Menopause Bauchfett: Mit diesen 5 Tipps zur alten Figur
Die Menopause ist eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die mit vielen Veränderungen einhergeht….
Unterschied Bodybuilding und Fitness
Wie genau unterscheidet sich Bodybuilding und Fitness für Frauen Vielleicht fragst du dich, was der…
Flacher Bauch über 50
Fitness über 50 – Start
Fitness über 50 – Wie beginne ich am besten mit Fitness? Herzlichen Glückwunsch! Du hast…
Trainingsplan für Anfänger
Herzlich willkommen zu meinem Artikel über Trainingspläne für Anfänger. Du hast den Entschluss gefasst und…
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Proteinbedarf + Risiken
Wieviel Protein sollte ich pro Tag für den Muskelaufbau essen? Proteinbedarf und Risiken. Die tägliche…
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Supplemente Muskelaufbau und Training
Supplemente in der Wettkampf-Diät und Vorbereitung Supplemente sin wichtig für den Muskelaufbau und Dein Training….
Frühstück – Rührei mit Tomaten und Speck
Training für den Wettkampf in der Bikini-Klasse
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Muskelaufbau – so klappt es
Muskelaufbau – aber wie? Heute möchte ich gerne mal meine Gedanken über das Training im…
Peak-Week vor dem Wettkampf
Grundlagen der Wettkampf-Diät
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Q&A Fitness Ü50
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Training + Krankheit
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TABATA Workout
Tabata Workout Wie stelle ich ein Tabata Workout zusammen? Tabata Workout – Du bist bereit,…
Checkliste Packliste Wettkampf
Du willst Bikini-Wettkampf-Athletin sein?
Was braucht es dazu Bikini-Wettkampf-Athletin zu sein? Wenn Du an Bikini-Wettkämpfe denkst, dann siehst Du…
Disziplin und PALEO
PALEO – Ernährungsumstellung IT GETS STRONGER WHEN WORKED OUT. Gerade Anfang Januar platzen die Sportstudios…
4. Int. Deutsche Meisterschaft GNBF
So war die 4. Int. Deutsche Meisterschaft GNBF …so, nun ist die Meisterschaft vorbei und…
Po Workout
Po Workout – Die besten Übungen für einen starken, runden Po Bereit, deinen Körper auf…
Der Blog zu den Themen: Training, Diät und uns Frauen
Hallo, ich bin Sabine und ich betreibe einen Blog für Frauen, die gemeinsam ihre Fitness-Ziele erreichen möchten. Ich möchte Dich motivieren und unterstützen, um das Beste aus Dir und Deinem Training herauszuholen. In diesem Blog geht es um Blog Training Diät und uns Frauen.
Training
Ich weiß, dass der Anfang oft schwer ist, aber mit einer guten Planung und Motivation kannst Du Dein Training erfolgreich gestalten. Beginne langsam und steigere Dich stetig. Ich empfehle auch, Dich mit anderen Frauen zusammenzuschließen und Dich gegenseitig zu unterstützen. Gemeinsam macht es einfach mehr Spaß!
Diät
Auch die Ernährung spielt eine große Rolle auf dem Weg zu Deinen Fitness-Zielen. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen, wenigen oder keinen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sowie ausreichend Flüssigkeit ist wichtig. Meide auch hier Alkohol und Zucker weitestgehend und greife stattdessen auf frisches Obst und Gemüse zurück.
Gemeinsam können wir uns motivieren und gegenseitig unterstützen. Zusammen erreichen wir unsere Ziele schneller und können uns über unsere Erfolge freuen. Ich hoffe, Du bist dabei und wir starten gemeinsam durch!
Supplemente
Erfahre hier, welche Supplemente Dir bei Deiner Diät und Fitness helfen …
Tabata-Workout
Lese hier, was ein Tabta-Workout ist und wie man es sich selbst zusammenstellen kann