Hähnchen-Gemüse
Keto-Mahlzeit, schnell und lecker. Ideal für den Muskelaufbau und gut portionierbar. Hähnchen und Gemüse aus dem Backofen.
Wettkampf-Diät Frauen Bikini-Klasse
Hackfleischauflauf
Ein Hackfleisch-Gemüse-Auflauf zum Mittag Damit Ihr Eure Mahlzeiten schnell griffbereit habt, empfiehlt es sich, größere Mengen im Voraus zu kochen. Aufläufe eignen sich hervorragend dafür, da diese einfach zu portionieren, aufbewahren und kochen sind. Zubereitung: Blumenkohl waschen und in Stücke schneiden. Anschließend in einem Dampfgarer für ca. 15-20 Minuten vorgaren. Kartoffeln schälen, etwas kleinschneiden und
Wettkampfdiät – Muskeln in der Diät erhalten
Wettkampfdiät – Muskeln erhalten Das Wichtigste bei einer Diät ist es, die wertvollen Muskeln zu erhalten. Denn diese sind nicht nur schön, sondern in ihnen wird Nahrung zu Energie verarbeitet. Je mehr Muskeln Du hast, umso höher ist Dein täglicher Kalorienbedarf und umso mehr kannst Du essen. Ziel ist es, jede Woche 1 kg Körpergewicht
Frühstück – Rührei mit Tomaten und Speck
Starte den Tag mit einem schnellen Frühstück, was Dich mit viel Eiweiß versorgt und lange satt macht.
Eier, Zwiebel, Tomate, Bacon
Grundlagen der Wettkampf-Diät
Ziel ist es, mit der Diät maximal 1 Kg pro Woche abzunehmen. Nun weißt Du auch wieviele Wochen vor dem Wettkampf Du mit der Diät starten solltest, plus 2 Wochen für die Plateaus, an denen einfach kein Gewicht runter geht.