Tabata-Workout

Sonntags-Workout

 

… da muss noch mehr Muskelmasse drauf 😉 …irgendwie ist es nie genug…

Die letzte Messung ergab 31,4 kg Muskelmasse und 17% Körperfett. …überraschend gut, bei meinem gemäßigten Training.

Aktueller Split (je Körpergruppe 2 x pro Woche):

  • Beine/Po
  • Brust/Schulter
  • Rücken/Arme

wie schon beschrieben mit verschiedenen Schwerpunkten pro Training.

und fast täglich Bauch mit leichten Gewichten.

Training an 6 Tagen + 1 Tag Tabata-Kurs

Keep going.

Big Kiss

Biene

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…was ist der Weg?

…nun ist doch schon so viel Zeit vergangen, seitdem ich das letzte mal etwas geschrieben habe.

Es ist auch viel passiert und mein Leben ist nun neben dem Sport vollgepackt mit viel, viel Arbeit.

Wie schaut aktuell meine Fitness-Routine aus?

Nun, ich gehe jeden Morgen vor der Arbeit für ca. 1 Stunde trainieren. Dabei habe ich mein Ober- /Unterkörper-Split noch weiter verfeinert:

1. Tag: Brust + Schulter

2. Tag: Po oder Beine

3. Tag: Rücken + Arme

4. Tag: Bauch + Tabata

usw.

Nach wie vor liebe ich das Brennen in der Muskulatur beim Workout, den Blick in den Spiegel, wenn sich die Muskeln mit Blut fluten und den folgenden Pump. …wow, es gibt einfach kein besseres Körperempfinden.

Werde ich dieses Jahr wieder an einem Wettkampf teilnehmen?

…nun, ich denke eher nicht. Mein ganzer Fokus liegt aktuell im beruflichen Dasein. Ich habe große Visionen und Ziele und meine ganze Konzentration und Liebe stecken gerade darin. Ich bin beruflich umgeben von Menschen, die mich inspirieren und mit denen ich gerne meine Zeit verbringe. Es ist ein kostbares Geschenk, was nicht selbstverständlich ist und es daher so wertvoll macht.

Wettkämpfe sind Kämpfe gegen sich selbst. Aktuell fehlt mir da die Konzentration auf mich selbst, mit der letzter Konsequenz.

Wie geht es weiter?

Neben meinem täglichen Workout im Gym bin ich 1x in der Woche für meinen Tabata-Kurs aktiv. Die Begeisterung und die Willenskraft der Teilnehmer spornen mich jedesmal aufs Neue an, alles zu geben und sie mit neuen Moves glücklich zu machen.

Bei der letzten Vorbereitung für das neue Tabata-Workout filmte ich einfach mal die Übungen und musste mit Schrecken feststellen, wie unbeweglich und langsam ich doch geworden bin. Tja, reines Bodybulding hat nun mal seinen Preis 😉

Daher fräse ich mich nun in die Themen Speed-Workout, Joga und Stretching rein und werde berichten. Ich möchte nicht nur muskulös, athletisch und stark sein, sondern auch geschmeidig, schnell und beweglich. Mal schauen, was so in den nächsten Wochen und Monaten zu erreichen ist.

…und ich werde öfter schreiben – Hand drauf 🙂

Keep going, age ist just a number and you can create your own look.

Big Kiss

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Tabata-Workout

Wie stelle ich ein Tabata-Workout zusammen?

tabata-workout

Die Übungen sollen Spaß machen und auch machbar sein.

1 Tabata = 20 Sekunden Übung + 10 Sekunden Pause, 8 Übungen pro Tabata.

Dabei ist es egal ob es sich nur um eine Übung handelt, die man 8x wiederholt oder 8 unterschiedliche Übungen.

Auf dem Foto siehst Du einen möglichen Plan mit 6 Übungen, wobei 2 Übungen einmal für die rechte Körperseite und einmal für die linke Körperseite durchgeführt werden. Starte bei der ersten Übung oben im Plan. Wie schon geschrieben: Jede Übung 20 Sekunden machen. Dann 10 Sekunden Pause. Dann zur zweiten Übung usw.

Oben im Video siehts Du 4 Übungen. Dein Plan für eine Runde (ein Tabata) könnte nun so aussehen:

  1. Seilspringen
  2. Squat-Jumps
  3. Skaters
  4. Chair-Lunges
  5. Seilspringen
  6. Squat-Jumps
  7. Skaters
  8. Chair-Lunges

Ziel ist es im Kurs 5-6 Tabatas durchzustehen … 🙂

Die Übungen sind von ihrer Anzahl, Variation und Schwierigkeitsgrad unbegrenzt. Für jeden Muskel, für jede Fitnessform und individuelle Belastbarkeit findet sich das Passende.

Für wen ist Tabata geeignet?

Es ist egal wie alt Du bist, ob Mann oder Frau, trainiert oder untrainiert. Nur eins muss Du mitbringen: Den Willen an Dir zu arbeiten.

Die Übungen treffen immer mehrere Muskelgruppen und durch die vielen Ganzkörperübungen und der steten Intervall-Belastung bringst Du Dich an Deine Grenzen – und auch darüber hinaus.

Vielleicht sieht es einfach aus, ist es aber nicht. Sowohl im Bereich Kondition, Kraft und Koordination.

Music: Little Light – Illumination  

Was ist an Tabata so klasse?

  • Du baust Kraft auf
  • Du verbrennst Fett
  • Du baust Körperbeherrschung auf
  • Du wirst beweglicher
  • Du baust Muskeln auf
  • Du gehst an Deine Grenzen und versetzt diese
  • Du wirst fit
  • Du fühlst Dich jung und beweglich
  • Du wirst Stolz empfinden auf die eigene Leistung
  • …es macht einfach Spaß 🙂

Wenn Du jeden Tag für nur 15-30 Minuten ein Tabata-Workout machst und Dich „sauber“ ernährst, wird sich Dein Körper innerhalb kürzester Zeit verändern. Er wird athletisch, schlank und stark.

Am Anfang wirst Du unendlich Muskelkater haben, Deine Handgelenke werden weh tun… aber Dein Körper passt sich an. Er baut Kraft auf und verstärkt Deine schwachen Stellen.

Pushe Dich bei jeder Übung durch die 20 Sekunden einer Übung. Wenn Dich die Kraft verlässt, wechsel zur leichteren Variante der Übung (z.B. beim  Liegestütz auf die Knie gehen). Das Ende ist immer nah. Dann geht es zur nächsten Übung. …und ruckzuck ist das erste Tabata vorbei.

Werden Dir die Übungen zu leicht, nutze Kurzhanteln.

Tipp: Springseil – > damit treibst Du Deinen Puls nach oben

Welche Schuhe sind am besten für Tabata?

Wer meine Internet-Seite kennt weiß, dass ich so gut wie keine Werbung hier mache. Jetzt kommt welche und nur deshalb, weil ich diese Schuhe absolut für das Tabata-Training empfehlen kann:  Den On Running Cloudster [Werbung].  Es gibt ihn in vielen Farben.

Durch seine einzigartige Sohlengestaltung läuft man wirklich wie auf Wolken 🙂 …gerade dadurch hat man eine sehr hohe Dämpfung bei den vielen Sprüngen im Workout. Meine Gelenke danken mir die Investition. Zudem sind Sie sehr luftig und man bekommt keine Dampf-Füße.

Werbung:

Ich habe schon das 3. Paar in Folge und kann sie sowohl fürs Joggen als auch für das Funktional-Training sehr empfehlen.

Wie messe ich die einzelnen Zeitintervalle für das Tabata-Training?

Werbung:

Super einfach zu bedienen: Einfach die Anzahl der Intervalle eingeben, die jeweilige Zeit fürs Intervall und Pausen. Der Clip hilft beim Befestigen an der Kleidung.

Tabata WorkoutKomm und trainier mit mir!

Jeden Dienstag von 18:30 – 19:25 in der Sportarena Impuls,

Sant’ Ambrogio-Ring 7, 55276 Oppenheim

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