Peak-Week vor dem Wettkampf

Wettkampf-Diät

Die Peak-Week ist die Woche direkt vor dem Wettkampf. Sie ist entscheidend, denn bei Fehlern in der Ernährung, kann es Deine ganze Wettkampf-Form ruinieren. Du hast die letzten Monate fleißig Muskeln aufgebaut, dann das Fett darauf abgebaut (z.B. mit einem knackigen Tabata-Workout) und nun steht Dein Wettkampf an. In der Peak-Week wirst…

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4. Int. Deutsche Meisterschaft GNBF

…so, nun ist die Meisterschaft vorbei und doch noch in meinem Kopf. Während ich die letzten Reste meiner Prinzenrolle verdrücke, möchte ich meine ersten Impressionen mit Euch teilen. Diese Meisterschaft hatte es in sich. Sie fing direkt schon letztes Jahr nach der letzten Meisterschaft an. Ich bin direkt wieder ins…

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Grundlagen der Wettkampf-Diät

Wettkampf-Diät

Nun endlich der Artikel zur Wettkampf-Diät – Schritt für Schritt Du hast fleißig trainiert und Dein Wettkampf steht bevor? Dann lies hier, wie Du Deine “Gains” (Deine hart erarbeiteten Muskeln) vom Fett befreist und am End’ wie ein Athlet aussehen wirst. …ich habe schon einiges ausprobiert, auch die klassische Diät mit…

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Supplemente in der Wettkampf-Diät und Vorbereitung

Supplemente

Du möchtest Dich auf Deinen Bikini-Wettkampf vorbereiten und suchst nach sinnvollen Supplemente, die Dein Training unterstützen? Vorab: Ich bin keine Ernährungsexpertin, -beraterin oder Biochemikerin. Alles was ich hier schreibe beruht auf meinen Erfahrungen und Recherchen im Internet. Nur Du bis dafür verantwortlich was Du Deinem Körper zuführst. Vor der Zuführung…

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Heutige Makro-Verteilung

Gestern war im Sportstudio ein sehr interessantes Athleten-Meeting. (Mädels Ihr seid klasse!) Thema war Training und Ernährung. Da kam u.a. die Frage auf, was ich denn so esse.  Hier eine Übersicht, über die Nahrungsmittel des heutigen Tages: 2230 kcal (Ziel sollten 2500 sein…es ist wirklich schwer, mit “sauberer” Nahrung auf seine Kalorien zu…

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Superfood

Datteln ein echtes Superfood! wenn es mal süß sein soll… Zucker, Mineralien, B-Vitamine und Aminosäure Tryptophan! Die oben fotografierte Sorte ist unbeschreiblich: Süß, samtig, saftig, riesig! …im Bioladen entdeckt und süchtig geworden 🙂 …und hier eine herzhafte Variante zum Eiweißpfannenkuchen: Eiklar Blattspinat Katenschinken Emmentaler gerieben Lauchgemüse Roquefort Zwiebeln …von jedem…

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Blutgruppenernährung – Optimiere Deine Diät

Eiweiß für den Muskelaufbau

Blutgruppenernährung, so kannst Du Deine Diät optimieren: Weil ich mich gerade mit Ernährung in der Wettkampfvorbereitung beschäftige, stieß ich auf folgende “Diät”…sie ist keine Diät, eher eine Ernährungsphilosophie… Kernidee ist die Überlegung, dass man seine Ernährung seiner Blutgruppe anpassen sollte. Kurz gesagt werden folgende Lebensmittel den einzelnen Blutgruppen zugeordnet: Blutgruppe 0: Vorwiegend…

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