Supplemente in der Wettkampf-Diät und Vorbereitung

Supplemente

Du möchtest Dich auf Deinen Bikini-Wettkampf vorbereiten und suchst nach sinnvollen Supplemente, die Dein Training unterstützen? Vorab: Ich bin keine Ernährungsexpertin, -beraterin oder Biochemikerin. Alles was ich hier schreibe beruht auf meinen Erfahrungen und Recherchen im Internet. Nur Du bis dafür verantwortlich was Du Deinem Körper zuführst. Vor der Zuführung…

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Training für den Wettkampf in der Bikini-Klasse

Bikini-Klasse

Als ich 2015 mein Herz in die Hand nahm und meinen Trainer fragte, ob er mich für einen Bikini-Wettkampf vorbereiten würde, dachte ich, dass er nun die große Schatztruhe mit den vielen, tiefen Geheimnissen des Bodybuildings öffnet. Bis dahin hatte ich brav die Trainingspläne vom Studio rauf und runter trainiert und das jahrelang,…

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Bikini-Competition Suits – den richtigen Wettkampf-Bikini finden

Wettkampf Bikini

Den perfekten Wettkampf-Bikini finden? Du suchst einen Wettkampf-Bikini? Das ist wirklich nicht so einfach, weil auch hier jeder Körper, Geschmack und Geldbeutel unterschiedlich ist. Vorab bedenke, dass es von der Bestellung bis zum Versand ca. 3-4 Wochen dauern kann. (Das ist meine Erfahrung bei Bestellungen aus den USA) Bedenke auch die Zeit…

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Ziele und Doping

Int. Deutsche Meisterschaft 2016

Du hast Dich entschieden an einem Wettkampf teilzunehmen? Was genau möchtest Du aus Deinem Wettkampf für Dich persönlich mitnehmen? Das bedeutet, dass Du Dir ein Ziel setzen solltest. Denn genau dieses Ziel wird Dich durch die Vorbereitung und den Wettkampf führen. Es wird da sein, wenn Du aufgeben möchtest. Es…

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Heutige Makro-Verteilung

Gestern war im Sportstudio ein sehr interessantes Athleten-Meeting. (Mädels Ihr seid klasse!) Thema war Training und Ernährung. Da kam u.a. die Frage auf, was ich denn so esse.  Hier eine Übersicht, über die Nahrungsmittel des heutigen Tages: 2230 kcal (Ziel sollten 2500 sein…es ist wirklich schwer, mit “sauberer” Nahrung auf seine Kalorien zu…

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Du willst Bikini-Wettkampf-Athletin sein?

Was braucht es dazu, das durchzuziehen? Wenn Du an Bikini-Wettkämpfe denkst, dann siehst Du bestimmt all die tollen Körper, die so heiß und sexy auf hohen Schuhen und Glitzerbikinis über die Bühne laufen und mit einer Leichtigkeit und schönem Lachen Ihren wunderschönen Körper zeigen. Doch um da hinzukommen, musst Du…

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SELF-DISCIPLINE

SELF-DISCIPLINE IS A MUSCLE: IT GETS STRONGER WHEN WORKED OUT.   Gerade Anfang Januar platzen die Sportstudios aus allen Nähten. Jede Maschine besetzt, der Raum gefüllt mit Motivation und Zuversicht, all die Wünsche und Ziele umzusetzen. Mitte Januar kehrt langsam wieder Ruhe ins Gym ein. Vorbei der Andrang, das Ende der…

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Muskelaufbau

Dein Muskelaufbau klappt nicht so, wie geplant? Vorab: Gerade wir Mädels neigen dazu, nicht genug zu essen und wundern uns dann, dass der Körper nicht die Form annimmt, die wir uns wünschen. Zuwenig Nahrung kann aber auch dazu führen, dass wir immer “dicker” werden. Denn der Körper ist immer bestrebt sich den Lebensbedingungen…

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Muskelzuwachs – Stand der Dinge

Muskelwachstum

Was kann frau in Bezug auf Muskelzuwachs erreichen? Man geht davon aus, dass eine Frau max. ca. 10 kg Muskelmasse aufbauen kann, wenn sie in einem untrainiertem Zustand mit dem Training anfängt.   Hier sind 2 Modelle, die auch für Frauen gelten, mit denen man seinen Zuwachs einschätzen kann: Bitte beachtet: Die…

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